Bicicleta Aérea com Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Mantenha a tensão na faixa constante, não permitindo que seus pés cheguem muito perto do seu corpo.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com uma faixa de resistência passada pelos arcos de seus pés.
Levante as pernas e dobre-as em um ângulo de 90 graus.
Simule um movimento de pedalada estendendo uma perna de cada vez.
Alterne as pernas de maneira suave e controlada.
Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Bicicleta Aérea com Banda Elástica foca principalmente nos Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs40%

Quadríceps40%

Secundário

Glúteos20%

Equipamento

Banda de resistência

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Bicicleta Aérea com Banda Elástica trabalha?

Bicicleta Aérea com Banda Elástica trabalha principalmente os Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.

Quantas séries e repetições devo fazer para Bicicleta Aérea com Banda Elástica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Bicicleta Aérea com Banda Elástica é adequado para iniciantes?

Sim, Bicicleta Aérea com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.