Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Conselhos de especialistas
Certifique-se de mover suavemente do lado para a flexão frontal para engajar os músculos alvo de forma eficaz sem movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma vara horizontalmente na sua frente na altura dos ombros.
- Incline para o lado, mantendo os braços retos e a vara paralela ao chão.
- Da inclinação lateral, transicione para uma flexão frontal, alcançando a vara para frente mantendo as costas retas.
- Retorne para a posição de inclinação lateral e depois para a posição inicial.
- Repita a sequência pelo número desejado de repetições, depois troque de lado.
Registre Inclinação Lateral para Frente com Bastão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral para Frente com Bastão foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs25%
Secundário
Glúteos25%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral para Frente com Bastão trabalha?
Inclinação Lateral para Frente com Bastão trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral para Frente com Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral para Frente com Bastão é adequado para iniciantes?
Inclinação Lateral para Frente com Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
