Joelho de Lado a Lado Deitado

Conselhos de especialistas

Controle o movimento e use seus abdominais para trazer seus joelhos de volta ao centro, para engajar efetivamente seus músculos do núcleo.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para apoio.
Levante os joelhos em direção ao peito, mantendo-os juntos.
Abaixe lentamente os joelhos para um lado, indo apenas até onde puder enquanto mantém a omoplata oposta no chão.
Use seus músculos abdominais para trazer os joelhos de volta ao centro.
Abaixe os joelhos para o lado oposto e repita.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Registre Joelho de Lado a Lado Deitado no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Joelho de Lado a Lado Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps33%

Glúteos33%

Abs34%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Joelho de Lado a Lado Deitado trabalha?

Joelho de Lado a Lado Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Joelho de Lado a Lado Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Joelho de Lado a Lado Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Joelho de Lado a Lado Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.