Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris parados e evite inclinar para frente ou para trás; o movimento deve vir exclusivamente dos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés na largura dos ombros, segurando a outra extremidade com as duas mãos acima da cabeça.
- Incline diretamente para um lado, mantendo os braços retos.
- Retorne à posição inicial e incline para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs60%
Secundário
Quadríceps40%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça trabalha?
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
