Puxada de Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando em manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta.
- Levante uma perna do chão, mantendo-a reta, e segure por alguns segundos.
- Baixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita com a outra perna e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Perna trabalha?
Puxada de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Perna é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
