Tríceps no Banco Estático

Conselhos de especialistas

Mantenha os ombros longe das orelhas para evitar tensão desnecessária. Engaje o core e glúteos durante a sustentação para estabilidade.

Passos de Como Fazer

Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos ao lado dos quadris.
Deslize os quadris para fora do banco, apoiando seu peso com os braços.
Abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus.
Mantenha esta posição, mantendo o corpo próximo ao banco.
Mantenha a posição pelo tempo desejado.

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Músculos Trabalhados

Tríceps no Banco Estático foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos20%

Abs20%

Secundário

Ombros15%

Posteriores15%

Peito15%

Quadríceps15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Tríceps no Banco Estático trabalha?

Tríceps no Banco Estático trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores, Peito, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps no Banco Estático?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Tríceps no Banco Estático é adequado para iniciantes?

Sim, Tríceps no Banco Estático é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.