Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Conselhos de especialistas
Concentre-se em envolver os músculos abdominais inferiores ao levantar as pernas e evite usar um movimento de balanço.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se nos anéis com os braços totalmente estendidos.
- Firme o core e dobre os joelhos.
- Levante os joelhos em direção ao peito de forma controlada.
- Baixe os joelhos de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis trabalha?
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis é adequado para iniciantes?
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
