Prancha sobre as Mãos

Conselhos de especialistas

Enfoque em criar uma linha reta dos ombros até os calcanhares e evite quadris caídos para manter a forma adequada.

Comece em uma posição de flexão com as mãos diretamente sob os ombros.
Engaje seus abdominais, glúteos e quadríceps para estabilizar seu corpo.
Mantenha esta posição, mantendo seu corpo em uma linha reta, pelo tempo desejado.

Principal

Abs40%

Secundário

Ombros20%

Glúteos20%

Peito10%

Quadríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força