Torção com Elástico de Cima para Baixo
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na torção quanto no retorno para engajar seus oblíquos e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fixe a faixa em um ponto alto.
- Fique de lado para a faixa, pés na largura dos ombros.
- Segure a faixa com ambas as mãos e estenda seus braços.
- Gire seu tronco para baixo e em direção ao ponto de ancoragem da faixa, mantendo os braços retos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Troque de lado e repita.
Registre Torção com Elástico de Cima para Baixo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção com Elástico de Cima para Baixo foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Secundário
Quadríceps25%
Glúteos25%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Elástico de Cima para Baixo trabalha?
Torção com Elástico de Cima para Baixo trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Elástico de Cima para Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Elástico de Cima para Baixo é adequado para iniciantes?
Sim, Torção com Elástico de Cima para Baixo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
