Tesoura (avançado)
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e engajar os músculos do core de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante ligeiramente as duas pernas do chão, mantendo-as retas.
- Cruze uma perna sobre a outra em um movimento de tesoura e depois troque.
- Continue alternando de maneira suave e controlada pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tesoura (avançado) foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Abs40%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura (avançado) trabalha?
Tesoura (avançado) trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura (avançado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura (avançado) é adequado para iniciantes?
Tesoura (avançado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
