Crunch Deitado em Máquina (V2)
Conselhos de especialistas
Evite puxar a alavanca com os braços; use seus músculos abdominais para realizar o crunch. Mantenha o movimento lento e controlado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se na máquina de alavancas com as costas contra o apoio e os pés presos sob o apoio para os pés.
- Segure os cabos acima da cabeça sem puxá-los.
- Contraia os músculos abdominais para levantar o torso superior, trazendo a caixa torácica em direção à pélvis.
- Lentamente, retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crunch Deitado em Máquina (V2) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch Deitado em Máquina (V2) trabalha?
Crunch Deitado em Máquina (V2) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch Deitado em Máquina (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch Deitado em Máquina (V2) é adequado para iniciantes?
Crunch Deitado em Máquina (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
