Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e alinhados com as orelhas durante o movimento para maximizar o engajamento do core e minimizar a tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços retos acima da cabeça.
- Engaje o seu core e levante simultaneamente o tronco e as pernas, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Lentamente abaixe de volta à posição inicial, controlando o movimento.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido) foca principalmente nos Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido) trabalha?
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido) trabalha principalmente os Abs, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
