Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Concentre-se em levantar os ombros do chão em vez de puxar o pescoço e mantenha o peso da garrafa estável acima da cabeça para engajar efetivamente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure um peso de garrafa diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- Engaje os músculos abdominais e levante os ombros do chão, estendendo a garrafa em direção ao teto.
- Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça trabalha?
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
