Alongamento Abdominal para Trás
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente no alongamento e não force além do seu nível de conforto para evitar alongamentos excessivos ou lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para longe do seu corpo.
- Lentamente incline-se para trás e pressione as mãos no chão, levantando o peito e arqueando as costas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte o alongamento e retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Abdominal para Trás foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Abdominal para Trás trabalha?
Alongamento Abdominal para Trás trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Abdominal para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Abdominal para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Abdominal para Trás é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
