Flexão com Soltura de Mãos
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter o corpo em linha reta e evite deixar os quadris caírem. Engaje os músculos do peito e do core para pressionar de volta com força.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob seus ombros.
- Abaixe seu corpo para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Levante suas mãos do chão brevemente no fundo do movimento.
- Coloque suas mãos de volta no chão e empurre para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão com Soltura de Mãos no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão com Soltura de Mãos foca principalmente nos Peito, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Soltura de Mãos trabalha?
Flexão com Soltura de Mãos trabalha principalmente os Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Soltura de Mãos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Soltura de Mãos é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Soltura de Mãos é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
