Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a bola esteja devidamente inflada e estável. Concentre-se em contrair seus abdominais para levantar o tronco, em vez de puxar com as mãos ou pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na bola de estabilidade e caminhe com os pés para a frente, deixando a bola rolar sob a parte inferior das costas.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Incline levemente o queixo e contraia os abdominais para levantar o tronco, curvando em direção aos quadris.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça) trabalha?
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça) é adequado para iniciantes?
Sim, Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
