Toques de Dedos na Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para evitar balanços e envolver completamente seu core.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com pegada pronada.
- Com as pernas esticadas, levante os dedos dos pés para tocar a barra.
- Baixe as pernas com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toques de Dedos na Barra foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toques de Dedos na Barra trabalha?
Toques de Dedos na Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toques de Dedos na Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toques de Dedos na Barra é adequado para iniciantes?
Toques de Dedos na Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
