Ciclismo Elevado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão e mova as pernas de maneira controlada para atingir efetivamente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas e os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus.
- Simule um movimento de pedalada estendendo uma perna enquanto traz o cotovelo oposto para o joelho oposto.
- Alterne os lados em um movimento suave de pedalada, mantendo os músculos abdominais engajados durante todo o tempo.
- Continue o movimento de pedalada pela duração desejada ou número de repetições.
Registre Ciclismo Elevado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Ciclismo Elevado foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs90%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ciclismo Elevado trabalha?
Ciclismo Elevado trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ciclismo Elevado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ciclismo Elevado é adequado para iniciantes?
Sim, Ciclismo Elevado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
