Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril

Conselhos de especialistas

Mantenha o movimento controlado e concentre-se em usar seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para obter impulso.

Passos de Como Fazer

Pendure-se em uma barra especial com as pernas retas para baixo e os pés juntos.
Firme o core e levante as pernas na sua frente enquanto levanta os quadris em direção à caixa torácica.
Pausa no topo do movimento, apertando os abdominais.
Lentamente abaixe as pernas e os quadris de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Abs80%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril trabalha?

Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.