Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris voltados para a frente e apenas gire o tronco para garantir que o alongamento atinja efetivamente seus oblíquos.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
Gire o tronco para a direita, mantendo os braços paralelos ao chão.
Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois retorne ao centro.
Gire para a esquerda e mantenha o alongamento, depois retorne ao centro.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado3 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé trabalha?

Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé é adequado para iniciantes?

Sim, Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.