Abdominal com Braços Estendidos
Conselhos de especialistas
Concentre-se em levantar com os abdominais em vez do pescoço ou ombros para evitar tensão e garantir o envolvimento adequado dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços atrás da cabeça, mantendo-os perto das orelhas.
- Contraia os abdominais para levantar as omoplatas do chão.
- Volte à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal com Braços Estendidos no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Braços Estendidos foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Braços Estendidos trabalha?
Abdominal com Braços Estendidos trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Braços Estendidos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Braços Estendidos é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Braços Estendidos é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
