Abdominal no Chão com Pés no Banco
Conselhos de especialistas
Evite puxar o pescoço com as mãos; em vez disso, concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar o tronco do chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os pés elevados em um banco e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Engaje os músculos abdominais e levante o tronco em direção aos joelhos, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.
- Pause no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal no Chão com Pés no Banco foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal no Chão com Pés no Banco trabalha?
Abdominal no Chão com Pés no Banco trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal no Chão com Pés no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal no Chão com Pés no Banco é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal no Chão com Pés no Banco é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
