Alongamento da Parte Média das Costas

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos suaves e controlados, e respire profundamente para aumentar o alongamento em suas costas médias.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente.
Estenda os braços para frente e entrelace os dedos.
Arredonde as costas e estenda os braços para frente, abaixando a cabeça entre os braços.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
Solte e repita se necessário.

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Músculos Trabalhados

Alongamento da Parte Média das Costas foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alongamento da Parte Média das Costas trabalha?

Alongamento da Parte Média das Costas trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento da Parte Média das Costas?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alongamento da Parte Média das Costas é adequado para iniciantes?

Sim, Alongamento da Parte Média das Costas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.