Elevação Alternada de Pernas
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e engajar os músculos do core de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Contraia os músculos abdominais e levante uma perna do chão até um ângulo de 90 graus, mantendo a outra perna reta e apoiada.
- Abaixe a perna levantada lentamente e troque para a outra perna.
- Alterne entre as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Alternada de Pernas foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Alternada de Pernas trabalha?
Elevação Alternada de Pernas trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Alternada de Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Alternada de Pernas é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Alternada de Pernas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
