V-up Down com Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar a tensão nos músculos abdominais e evitar o uso de momentum.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos, segurando uma bola de estabilidade entre seus tornozelos.
- Engaje o seu core e levante as pernas e o tronco simultaneamente, transferindo a bola das pernas para as mãos.
- Abaixe os braços e pernas de volta para a posição inicial, segurando a bola agora com as mãos.
- Repita o movimento, transferindo a bola de volta para as pernas.
- Continue alternando a transferência da bola pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Abs100%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
