Elevação de Quadril com Torção
Conselhos de especialistas
Controle o movimento e concentre-se em usar seus oblíquos e glúteos para realizar a torção e elevação. Evite usar o impulso para balançar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços para os lados e palmas para baixo.
- Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
- Expire enquanto torce os quadris para um lado, levantando-os do chão.
- Inspire ao retornar à posição inicial.
- Repita a torção para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Torção foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Abs40%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Torção trabalha?
Elevação de Quadril com Torção trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Quadril com Torção é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
