Alongamento Lateral Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris alinhados e o core engajado para evitar inclinação para frente ou para trás. Isso ajudará a isolar o alongamento dos músculos laterais de forma eficaz.

Passos de Como Fazer

Deite-se de lado com as pernas estendidas e alinhadas.
Apoie a cabeça no braço inferior ou em um travesseiro para suporte.
Estenda o braço superior acima da cabeça e puxe suavemente o corpo para um alongamento lateral.
Mantenha o alongamento por várias respirações profundas, sentindo o alongamento pelos lados.
Troque cuidadosamente de lado e repita o alongamento.

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Músculos Trabalhados

Alongamento Lateral Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps33%

Abs33%

Glúteos34%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alongamento Lateral Deitado trabalha?

Alongamento Lateral Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alongamento Lateral Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Alongamento Lateral Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.