Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para balançar as pernas para cima, o que pode reduzir a eficácia do exercício.

Passos de Como Fazer

Posicione-se na cadeira do capitão com as costas contra o apoio e os antebraços nos braços da cadeira.
Segure as alças e deixe as pernas penduradas retas para baixo.
Mantendo as pernas retas, levante-as na sua frente para formar um ângulo de 90 graus com seu tronco.
Lentamente abaixe as pernas de volta para a posição inicial sem balançar.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão trabalha?

Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.