Toque Alternado nos Calcanhares
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar seus oblíquos para alcançar seus calcanhares em vez de apenas mover seus braços.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços ao lado do corpo.
- Levante ligeiramente o tronco para envolver os músculos abdominais.
- Estenda a mão direita para tocar no calcanhar direito e depois retorne ao centro.
- Estenda a mão esquerda para tocar no calcanhar esquerdo e depois retorne ao centro.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque Alternado nos Calcanhares foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Alternado nos Calcanhares trabalha?
Toque Alternado nos Calcanhares trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Alternado nos Calcanhares?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Alternado nos Calcanhares é adequado para iniciantes?
Sim, Toque Alternado nos Calcanhares é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
