Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris estáveis e evite afundar. Engaje os músculos abdominais para proteger a parte inferior das costas durante o movimento para frente.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com a barra EZ na sua frente.
- Segure a barra com as duas mãos na largura dos ombros.
- Role lentamente a barra para a frente, estendendo o corpo o máximo que puder sem arquear as costas.
- Use o seu core para puxar a barra de volta em direção aos joelhos, retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar trabalha?
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar é adequado para iniciantes?
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
