Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core durante todo o movimento para estabilizar o seu corpo e maximizar o trabalho nos seus abdominais.

Passos de Como Fazer

Posicione-se na máquina de surf lateral, colocando os pés nos apoios para os pés.
Segure nas alças para apoio e mantenha as costas retas.
Desloque o seu peso de um lado para o outro, permitindo que as pernas imitem um movimento de surf.
Controle o movimento a partir do seu core, mantendo os abdominais contraídos.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Registre Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Máquina especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre trabalha?

Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre é adequado para iniciantes?

Sim, Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.