Torção Sentado (com braço estendido)
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna ereta e os abdominais contraídos durante todo o movimento para maximizar a ativação oblíqua e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros.
- Gire o torso para a direita, mantendo os braços alinhados com os ombros.
- Volte ao centro e depois gire para a esquerda.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando os lados.
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Músculos Trabalhados
Torção Sentado (com braço estendido) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Sentado (com braço estendido) trabalha?
Torção Sentado (com braço estendido) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Sentado (com braço estendido)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Sentado (com braço estendido) é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Sentado (com braço estendido) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
