Flexão lateral com elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite dobrar muito para o lado. Engaje seus oblíquos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pisando em uma extremidade da faixa.
- Segure a outra extremidade com a mão do mesmo lado do corpo.
- Incline-se para o lado na cintura, mantendo as costas retas.
- Volte à posição vertical e repita as repetições desejadas antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Flexão lateral com elástico foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão lateral com elástico trabalha?
Flexão lateral com elástico trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão lateral com elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão lateral com elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão lateral com elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
