Prancha Inversa nos Cotovelos

Conselhos de especialistas

Pressione através dos cotovelos e calcanhares para levantar os quadris o mais alto possível, criando uma linha reta dos ombros aos pés.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Coloque os cotovelos sob os ombros e junte as mãos.
Levante os quadris do chão, contraindo o core e os glúteos.
Mantenha a posição pelo tempo desejado, mantendo o corpo em uma linha reta.
Abaixe os quadris de volta à posição inicial.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Prancha Inversa nos Cotovelos foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos25%

Abs25%

Secundário

Quadríceps15%

Ombros15%

Peito10%

Trapézio10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Prancha Inversa nos Cotovelos trabalha?

Prancha Inversa nos Cotovelos trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Ombros, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Inversa nos Cotovelos?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Prancha Inversa nos Cotovelos é adequado para iniciantes?

Sim, Prancha Inversa nos Cotovelos é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.