Ponte Rolante

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus quadris estejam completamente estendidos no topo da ponte para engajar os glúteos e os músculos isquiotibiais de forma eficaz.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Pressione através dos calcanhares para levantar os quadris do chão e entrar em uma posição de ponte.
Role sua coluna de volta para o chão, uma vértebra de cada vez.
Assim que seus quadris tocarem o chão, levante-os imediatamente novamente para rolar para a próxima ponte.
Repita pelo número desejado de repetições.