Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha os olhos no kettlebell durante todo o movimento para ajudar a manter o alinhamento e equilíbrio corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Vire os pés a um ângulo de 45 graus longe do kettlebell e pressione-o acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Empurre os quadris na direção do kettlebell e lentamente incline-se na cintura, abaixando a mão livre em direção ao pé oposto.
- Mantenha os olhos no kettlebell e mantenha o braço estendido durante todo o movimento.
- Inverta o movimento e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Moinho de Vento Baixo com Kettlebell trabalha?
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Moinho de Vento Baixo com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sim, Moinho de Vento Baixo com Kettlebell é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
