Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Conselhos de especialistas
Expire ao fazer o crunch e torcer para maximizar a contração abdominal e garantir que você não esteja puxando o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados com as palmas voltadas para baixo.
- Levante os ombros do chão e gire o tronco para trazer a mão direita em direção ao joelho esquerdo.
- Retorne ao centro e depois gire para trazer a mão esquerda em direção ao joelho direito.
- Alterne os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Torção (Braços Estendidos) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Torção (Braços Estendidos) trabalha?
Abdominal com Torção (Braços Estendidos) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção (Braços Estendidos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Torção (Braços Estendidos) é adequado para iniciantes?
Abdominal com Torção (Braços Estendidos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
