Flexão Rotacional Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core contraído durante todo o movimento para estabilizar o corpo e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão ajoelhada com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Ao abaixar o corpo em direção ao chão, gire o tronco e levante uma mão do chão, alcançando em direção ao teto.
- Retorne a mão ao chão e empurre de volta para a posição inicial.
- Repita o movimento, alternando os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão Rotacional Ajoelhado foca principalmente nos Abs, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs40%
Peito40%
Secundário
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Rotacional Ajoelhado trabalha?
Flexão Rotacional Ajoelhado trabalha principalmente os Abs, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Rotacional Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Rotacional Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Rotacional Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
