Landmine 180
Conselhos de especialistas
Engaje o seu núcleo durante toda a amplitude de movimento para proteger a sua lombar e aumentar a ativação dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a extremidade de uma barra fixada em um acessório de landmine.
- Segure a barra com as duas mãos perto do peito.
- Gire o seu tronco, balançando a barra para um lado enquanto pivotando os pés.
- Balance a barra para o lado oposto em um movimento controlado.
- Repita o número desejado de repetições, mantendo o núcleo firme durante todo o exercício.
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Músculos Trabalhados
Landmine 180 foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Landmine 180 trabalha?
Landmine 180 trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Landmine 180?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Landmine 180 é adequado para iniciantes?
Landmine 180 é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
