Inclinação Lateral em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e voltados para a frente para isolar o alongamento ao longo do lado do seu tronco.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante um braço acima da cabeça e incline-se para o lado oposto.
- Mantenha a flexão lateral por 15-30 segundos, sentindo o alongamento ao longo do lado do seu corpo.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral em Pé foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral em Pé trabalha?
Inclinação Lateral em Pé trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Lateral em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
