Torção Inclinada
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para evitar qualquer estresse indevido em sua lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, segurando um bastão sobre seus ombros.
- Incline-se para a frente nos quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Gire seu tronco para a direita e depois para a esquerda, mantendo seus quadris estáveis.
- Volte ao centro e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Inclinada foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Inclinada trabalha?
Torção Inclinada trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Inclinada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Inclinada é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Inclinada é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
