Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano

Conselhos de especialistas

Controle a descida das pernas para aumentar o tempo sob tensão nos abdominais e evitar tensão na parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco plano com as pernas estendidas para fora.
Segure-se no banco para apoio.
Mantenha as pernas retas e levante-as até ficarem perpendiculares ao chão.
Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps40%

Abs40%

Secundário

Glúteos20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano trabalha?

Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.