Posição Hollow

Conselhos de especialistas

Para manter a forma correta, mantenha a parte inferior das costas em contato com o chão e o core engajado durante todo o exercício.

Deite-se de costas e contraia os abdominais, puxando o umbigo em direção ao chão.
Levante os braços e pernas do chão, mantendo-os retos.
Mantenha a cabeça e os ombros elevados, com a parte inferior das costas pressionada no chão.
Mantenha esta posição, criando uma forma 'oco' com o seu corpo, pela duração desejada.
Relaxe e repita se necessário.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força