Abdominal com Torção e Peso (no Banco)

Conselhos de especialistas

Mantenha o pescoço neutro e evite puxá-lo com as mãos para evitar tensão.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure um peso ou haltere sobre o peito ou com os braços estendidos.
Encolha e gire o torso, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
Abaixe de volta e depois encolha, girando para trazer o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
Repita pelo número desejado de repetições, alternando os lados.

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Músculos Trabalhados

Abdominal com Torção e Peso (no Banco) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps40%

Abs40%

Secundário

Glúteos20%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal com Torção e Peso (no Banco) trabalha?

Abdominal com Torção e Peso (no Banco) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção e Peso (no Banco)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal com Torção e Peso (no Banco) é adequado para iniciantes?

Abdominal com Torção e Peso (no Banco) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.