Prancha Lateral com Adução de Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha uma linha reta com o corpo e mantenha o core engajado para estabilizar o torso durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo diretamente sob o ombro.
- Levante os quadris do chão para formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
- Mantendo a posição de prancha lateral, levante lentamente a perna de cima e depois abaixe-a para tocar levemente na perna de baixo.
- Realize o número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Registre Prancha Lateral com Adução de Quadril no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prancha Lateral com Adução de Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps34%
Glúteos33%
Abs33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral com Adução de Quadril trabalha?
Prancha Lateral com Adução de Quadril trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral com Adução de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral com Adução de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Lateral com Adução de Quadril é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
