Flexão Estrela com Suspensão

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em uma posição de prancha forte e controle a descida para evitar afundar ou levantar os quadris.

Passos de Como Fazer

Coloque os suportes de suspensão perto do chão.
Assuma uma posição de flexão com as mãos nos suportes e os pés afastados.
Abaixe o corpo de forma controlada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre de volta para a posição inicial, mantendo o core contraído.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão Estrela com Suspensão foca principalmente nos Abs, Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs25%

Peito25%

Secundário

Quadríceps20%

Ombros15%

Glúteos15%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Estrela com Suspensão trabalha?

Flexão Estrela com Suspensão trabalha principalmente os Abs, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Ombros, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Estrela com Suspensão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Estrela com Suspensão é adequado para iniciantes?

Flexão Estrela com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.