Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril

Conselhos de especialistas

Controle a descida das pernas para evitar tensão na lombar e manter a tensão nos músculos abdominais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
Eleve as pernas em direção ao teto até que os quadris se elevem ligeiramente do chão.
Abaixe as pernas com controle, parando antes de tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril trabalha?

Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.