Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Conselhos de especialistas
Controle o movimento com seus oblíquos e evite usar o impulso para garantir o engajamento máximo dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas, pés apontando para o teto.
- Contraia os abdominais e levante os ombros do chão em um movimento de crunch enquanto abaixa simultaneamente uma perna para pouco acima do chão.
- Retorne à posição inicial e repita do lado oposto, alternando as pernas a cada crunch.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Quadríceps33%
Abs34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas trabalha?
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas é adequado para iniciantes?
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
