Abdominal Jack Split
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que está envolvendo seu núcleo durante todo o exercício e não contando com o impulso de suas pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas.
- Faça um crunch tradicional levantando o tronco do chão.
- Ao fazer o crunch, afaste as pernas e depois as junte novamente.
- Abaixe o tronco e as pernas de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Jack Split foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps40%
Abs40%
Secundário
Glúteos20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Jack Split trabalha?
Abdominal Jack Split trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Jack Split?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Jack Split é adequado para iniciantes?
Abdominal Jack Split é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
