Abdominal Sentado com Pés Fixos
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante todo o movimento e evite puxar o pescoço com as mãos. Use os músculos abdominais para levantar o tronco, não o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, presos sob um objeto resistente ou segurados por um parceiro.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Aperte os músculos abdominais e levante o tronco em direção aos joelhos, mantendo a parte inferior das costas no chão.
- Continue levantando até estar em uma posição sentada.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Sentado com Pés Fixos no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado com Pés Fixos foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado com Pés Fixos trabalha?
Abdominal Sentado com Pés Fixos trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado com Pés Fixos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado com Pés Fixos é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sentado com Pés Fixos é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
